卡路里计算器
根据身体指标和活动水平计算每日卡路里需求。
如何使用卡路里计算器
- 1 输入您的年龄、体重和身高。
- 2 选择性别（男/女），因为代谢率不同。
- 3 选择活动水平，从久坐到非常活跃。
- 4 点击计算查看每日卡路里需求。
- 5 查看维持、减重和增重的卡路里目标。
使用此工具的优势
个性化卡路里目标
根据您的身体指标和活动水平定制建议。
多种目标选项
查看维持体重、减重和增重的卡路里目标。
科学计算
使用Mifflin-St Jeor方程，被认为是最准确的卡路里估算方法。
活动水平调整
考虑您的日常体力活动以获取实际的卡路里需求。
为什么这很重要？
了解每日卡路里需求是任何营养计划的基础。无论您的目标是减肥、增肌还是保持当前体重，知道身体需要多少卡路里有助于做出明智的饮食选择。
Mifflin-St Jeor方程被认为是估算卡路里需求的金标准。它考虑了影响代谢的关键因素：年龄、性别、体重和身高。结合活动系数，为饮食计划提供可靠的起点。
常见错误及避免方法
高估活动水平
大多数人高估自己的活动量。每周锻炼3次的办公室职员通常是轻度活动，而非中度活动。
过度削减卡路里
极端的卡路里限制会减缓代谢、导致肌肉流失且不可持续。建议适度缺口500-750卡。
忽视宏量营养素平衡
卡路里很重要，但来源也很重要。均衡的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物饮食支持更好的健康。
未随时调整
随着体重变化，您的卡路里需求也会变化。每减重扖5-10公斤就重新计算。
常见问题解答
每日卡路里需求如何计算？
使用Mifflin-St Jeor方程：男性BMR = 10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 - 5；女性BMR = 10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 - 161。BMR再乘以活动系数。
什么是BMR？
基础代谢率是您的身体在完全休息时维持基本功能所需的卡路里数，占每日卡路里支出的60-75%。
活动水平如何影响卡路里需求？
活动系数从1.2（久坐）到1.9（非常活跃）。BMR为1500的久坐者需要1800卡，而非常活跃的人需要2850卡。
减肥应该吃多少卡路里？
安全的缺口是每天500-750卡，大约每周减重0.5-0.75公斤。女性不应低于1200卡，男性不低于1500卡，除非有医疗监督。
所有卡路里都一样吗？
虽然卡路里是能量单位，但身体处理不同营养素的方式不同。蛋白质的食物热效应更高，富含纤维的碳水化合物与简单糖的处理方式不同。
重要健康提示
Esta herramienta proporciona resultados orientativos y no sustituye el consejo medico profesional. Los resultados pueden variar segun factores individuales. Consulta siempre con un medico o nutricionista antes de tomar decisiones sobre tu salud basandote en estos calculos.