Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base alle tue metriche corporee e al livello di attivita.
Ottieni raccomandazioni su misura per le tue specifiche metriche corporee e livello di attivita.
Vedi gli obiettivi calorici per mantenere il peso, perdere peso o aumentare di peso.
Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata la piu accurata per stimare il fabbisogno calorico.
Tiene conto della tua attivita fisica quotidiana per un fabbisogno calorico realistico.
Capire il proprio fabbisogno calorico giornaliero e la base di qualsiasi piano nutrizionale. Che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, l'aumento muscolare o il mantenimento del peso attuale, sapere quante calorie servono al tuo corpo ti aiuta a fare scelte alimentari informate.
L'equazione di Mifflin-St Jeor e considerata il gold standard per la stima del fabbisogno calorico. Tiene conto dei fattori chiave che influenzano il metabolismo: eta, sesso, peso e altezza. Combinata con un moltiplicatore di attivita, fornisce un punto di partenza affidabile per la pianificazione dei pasti.
La maggior parte delle persone sovrastima la propria attivita. I lavoratori da scrivania che si allenano 3 volte a settimana sono tipicamente leggermente attivi, non moderatamente attivi.
La restrizione calorica estrema rallenta il metabolismo, causa perdita muscolare ed e insostenibile. Punta a un deficit moderato di 500-750 calorie.
Le calorie contano, ma anche la fonte. Una dieta equilibrata con proteine adeguate, grassi sani e carboidrati complessi supporta migliori risultati di salute.
Man mano che perdi o guadagni peso, il tuo fabbisogno calorico cambia. Ricalcola ogni 5-10 kg di variazione di peso.
Usando l'equazione di Mifflin-St Jeor: per gli uomini, MB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altezza(cm) - 5 x eta - 5. Per le donne, MB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altezza(cm) - 5 x eta - 161. Il MB viene poi moltiplicato per un fattore di attivita.
Il Metabolismo Basale e il numero di calorie necessarie al corpo a riposo completo per mantenere le funzioni di base come respirazione, circolazione e produzione cellulare. Rappresenta circa il 60-75% del dispendio calorico giornaliero.
I moltiplicatori di attivita vanno da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo). Una persona sedentaria con MB di 1.500 ha bisogno di 1.800 calorie, mentre una molto attiva ne ha bisogno di 2.850.
Un deficit sicuro e di 500-750 calorie al giorno, che porta a circa 0,5-0,75 kg di perdita di peso a settimana. Non scendere mai sotto 1.200 calorie per le donne o 1.500 per gli uomini senza supervisione medica.
Anche se una caloria e un'unita di energia indipendentemente dalla fonte, il corpo elabora diversi nutrienti in modo diverso. Le proteine hanno un effetto termico maggiore e promuovono la sazieta. I carboidrati ricchi di fibre vengono elaborati diversamente dagli zuccheri semplici.
Avviso importante sulla salute
Esta herramienta proporciona resultados orientativos y no sustituye el consejo medico profesional. Los resultados pueden variar segun factores individuales. Consulta siempre con un medico o nutricionista antes de tomar decisiones sobre tu salud basandote en estos calculos.